女士弹力带怎么用

时间:2024-03-27 16:22:49
女士弹力带怎么用

女士弹力带怎么用

女士弹力带怎么用,在女性的健身中,说到弹力带,相信许多人是不太了解它的用途。其实弹力带是一种有效的小型体能训练工具,它能很好帮助我们锻炼肌肉。那么女士弹力带怎么用?

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1、俯卧跪姿单腿后抬

大家看这个动作的名字也能知道,这是一个需要我们保持跪姿完成的训练动作。像图片中给我们示范的一样,在完成这个动作的时候,我们需要曲臂支撑在地面上,然后将我们的腿部也弯曲跪在地面上,保持一个四足支撑的跪姿。

做好这些准备动作之后,就将弹力带套在你的膝盖位置,然后来做这个单腿的后抬动作。把你的动作速度做慢一点,一侧做完之后,我们换另外一条腿部,接着再做一次。

2、站姿屈体90度单腿后抬

不要看这个动作的名字有点长,大家其实可以从我们的名字中来提取几个关键词,一个是我们的站姿屈体,还有一个是单腿后抬,这是我们做这个动作的两个关键要素。

像图中示范的一样,我们在完成这个动作的时候,需要保持一个站姿的屈体90度姿势。然后将弹力带套在我们膝盖上方,上臂找到一个支撑点,随后来完成这个单侧的后抬腿动作。

同样,这也是一个需要我们换腿完成的动作,所以千万别忘了,两条腿都要做哦!

3、深蹲侧踢腿

接下来我们给大家介绍一个深蹲的变式动作,在我们做深蹲侧踢腿的同时,需要套上一个阻力带,如果我这么说你不能理解的话,那你就看看我们给的详细图片示范。

首先我们需要将阻力带套在我们膝盖上方处,然后将我们的背部挺直,双腿分开,与肩部同宽,随后完成这个深蹲动作,在深蹲起身之后,我们需要向侧面做一个侧踢腿动作。同样,这也是一个两侧腿部都需要完成的动作,所以千万别忘了换腿再做一次。

4、坐姿屈腿开合

最后一个给大家分享的动作,是一个需要我们保持坐姿来完成的训练动作。像图片中给我们示范的一样,我们首先需要将弹力带套在我们膝盖上方,然后保持一个坐姿姿势,将我们的腿部弯曲,双臂放在身后,以保证能够支撑住我们的身体。

做完上面这些动作之后,你就可以完成一个腿部的开合动作,在你做这个动作的时候,你的双脚始终保持并拢的,背部也是始终保持伸直的。

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1、 弹力带俯卧撑

首先需要用到的肯定就是弹力带,接下来先需要大家做一个俯卧撑的姿势,不过称有多种方式,但是我们做的这个姿势,两只手要与肩膀同宽,然后利用弹力带将两侧的肩胛骨拉紧,两只手各抓住弹力带的一端。

接下来把身体往下压,其实就是跟做俯卧撑差不多的,差不多,等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。

之后自然是回到刚开始的位置,这个动作就算一个回合,需要反复的做这个动作锻炼到十次左右才可以有效果,大家也可以适当的增加多的次数,考虑自己的.身体状况,适当的增加就可以了,能多做一些,尽量多做一些。

2、弹力带侧踢式深蹲

这个动作就不需要大家趴下了,只要将双脚分开与肩同宽,或者与胯同宽,然后把我们的腹肌绷紧,拉力绳可以踩在两只脚的下面,然后再用手抓住绳子的另外两端,这样往上提拉的话,可以拉到肩膀的位置左右。

接下来就让自己的膝盖弯曲身体,往后如同坐在椅子上一样,但是小腿是要保持直立的,脚跟用力将身体推回到起始姿势,再站起来的时候,右腿往身体侧面抬起。

这个动作就做完了,但是需要大家重复12次左右,这个动作需要做的比第一个动作多一些,因为强度不够大。

3、弹力带坐姿划船

坐姿划船自然是要坐着了,先找平的地板坐下,把两只腿伸直,弹力带就放在脚底,但是是要绕过脚底的,这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。手要往前翻身,然后背部挺直,两个肩膀放松。

弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧,稍微停顿一下,之后就可以回到起始姿势。这个动作也是需要反复进行的,大概12次,第三个动作可以和第二个动作做一样的次数,这两个动作可以不用尽量多做,但是一定要达到12次。

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